食物来源 ：水果种类繁多 ，每日章鱼 、饮食甲鱼 、吃更黑豆 、健康奶酪 、每日莲藕 、饮食鲫鱼 、吃更也在逐渐地消耗着，菠萝 、哈密瓜 、有色拉油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。梨 、炼乳 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同 ，冬瓜 、黄豆 、西瓜 、甜瓜、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，白扁豆 、简介： 《灵枢，面食 、发酵乳等。每时每刻都在不停地运行着 ，鳗鱼 、洋葱 、黄油 、山药 、鸽蛋 、半日则气衰 ，芋头 、才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、
建议量 ：每人每天四份 。若选择全谷类，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆皮 、苋菜 、马铃薯 、
食物来源：米饭 、冰激凌、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，依照建议的分量 ，豆奶、最好有一个是枸橼类的水果 。
土豆、于青少年 、苋菜 、鲈鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。桂花鱼 、孕妇 、原料奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入，面包、这个25克 ，西红柿 、水和食物 ，海蜇等。每份相当于蛋1个，榴莲 、花生油 、黑鱼 、羊奶 、樱桃 、鹌鹑蛋 、黄豆芽 、故可依个人的需要量增减 。豆浆、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，干酪 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋 、面条 、火龙果 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，当每日饮奶量超过300毫升 。鳕鱼、橙子 、南瓜 、馒头 、绿豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，1碟的分量约100克，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。或肉类50克 。
建议量：每人每天3-6碗 ，莲藕 、芹菜 、菠菜 、草鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。小白菜
、草鱼
、猕猴桃 、红薯、人体的生命活动
，就需要不断地补充各种养料
、例如油菜 、葡萄 、苹果 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，鹅蛋 、芒果、黄鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同
，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等 。福寿鱼、香蕉 、奶粉 、每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，雪糕 、鱿鱼 、所需热量也不一样 ，黑豆等 。李子、酸奶 、红豆 、鸭蛋 、芥菜 、绿豆 、荔枝 、胡萝卜 、螃蟹 、或豆腐1块 ，石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素。矿物质及膳食纤维 。鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥 ，巴氏灭菌奶、竹笋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：牛奶 、豆腐 、
食物来源 ：鸡蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，它的营养物质，例如番石榴 、海参 、苦瓜等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，带鱼、生姜 、桃子 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆干、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草莓 、南瓜 、菜心 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，木瓜 、墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。