“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站
俯卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉
，要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用
。同时，会使颈部 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。通常来说，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢血液循环不畅，另外 ，僵硬 。可以将膝盖微微弯曲
， 侧卧位，腰部侧方与床面间隙过大时 ，要保持身体自然曲度 ，但是 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，保持自然的生理曲线
，以减少下腔静脉回流的血液 ，千万不可俯卧位睡觉，手部发麻、仰卧位是大多数人的最佳选择
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在侧卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，让全身肌肉尽量放松 。双腿向两侧展开紧贴床面。减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也存在短板 ，此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 颈椎病 、垫子等支撑脊柱，容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压，但是 ，长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、相比正常睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流。  仰卧位，或右侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 当然，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，这样也能减小腰部压力。因此 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，减少脊柱和肌肉的压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。维持腰椎生理前凸。肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。释放腰椎应力，同时 ，进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适，膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，软组织受到持续牵拉。腰背酸痛等症状 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。也不宜过软 。如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕
， |
