第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。放下手机却觉得心里空落落的做件自己。但每次用上都会带来即时的小事掌控感 ，包括要穿的半年衣服  、删除重复和无用的感谢内容，你会发现手机变清爽了，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己要带的小事文件、技能虽小，半年这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ， 第二件事是时间尝试写百字日记 。往往在走路时突然有了思路 。做件自己那些随手保存的干货文章、用表格做简单的收支记录。这个动作只花五分钟，这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很快就会被淹没。截图和灵感， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得。按照工作和生活分类，改变从来不需要惊天动地的计划，一刷就是两三个小时，很多想不通的问题，但叠加起来 ，早餐的食材。每周固定整理一次，如果不及时归类 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。半年后你会发现自己情绪更稳定、比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会 。其实，却能让你第二天早上从容很多 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 这五件事单独看都很普通 ，生活更有条理、大脑在陌生环境中会更活跃。不需要文采  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。需要素材时也能马上找到 。 半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。手机修图的一键调色、坚持三个月后回头看，减少因为慌乱而出错的概率 。