【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素A 、粗粮钙等元素，预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、动脉硬化 、锰 、维生素B 、有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯。锰 、硒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥。预防肠道癌症的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2等 ，铜等微量元素，补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉
。保护视力和预防脑血管出血的功效
。卵磷脂
、
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、维生素B： 、胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆。乌发的功效 。清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、磷等元素 ，预防便秘 、补血益气 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、芝麻素、有清血脂，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、钙 、维生素B 、能降低血糖 ，改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E、维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇，预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，防癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。铁 、有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 、推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。助消化 ，预防直肠癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。有补血、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、防治心脏病、有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润肠 ，脂肪 、有软化血管 ，降血脂，