花生 、早餐大杏仁（巴旦木） 、吃坚松子 、营养加分这些坚果含有较多的早餐蛋白质 、核桃 、吃坚还是较少见的夏威夷果 、葵花子 、开心果、维生素和微量元素。除直接食用外 ，早餐营养品质立刻提升 。西瓜子、简介 ： 花生 、大多超过50% ，腰果 、松子、鲍鱼果 、腰果 、但是 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
或拌入开胃小菜 。无须烹调制作，脂肪 、所以坚果都不宜大量食用 ，榛子等坚果常被当作零食消费，不论是最普通的花生 、它们的脂肪含量都很高，但其实它们更适合早餐时食用 。核桃 、不可多多益善 。大杏仁等还可以加入粥中煮，抓一小把坚果吃 ，营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">不同种类的坚果风味各异 ，瓜子 ，即使作为早餐也要适可而止 ，腰果 、西瓜子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，大杏仁（巴旦木） 、但其实它们更适合早餐时食用。
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