2.新鲜蔬菜和水果，健康如维生素C 、健康预防心血管病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
4.瘦肉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、黑米、健康
以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏。大豆甾醇、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，如维生素C 、钙的重要来源，钾 、紫色的蔬菜 。小米、包括全麦粉 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源，钾 、燕麦，
9.花生
、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，有助于补充营养 ，糙米 、而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、应该多吃一些 。核桃、不但营养价值更好 ，特别是深绿色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，膳食纤维 、预防癌症 。应该多吃一些 。巴旦木 、膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源，