最直接的情绪办法不是讲道理，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。快速彻底地把气呼出去，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速冷静 连续做两到三次，下试性叹息法像叹气一样 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。 这个动作的快速原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室、越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，和冥想不同，同时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下 ，等身体平静下来 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后，想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统  ，身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。大脑空白，再短促地补吸一小口 ，