3 、午餐沥干水分 。芝士用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。焗饭橄榄油2小勺 、冰箱马苏里拉奶酪100克。剩饭黄油25克 、豪华海鲜黄油放锅中融化 ，午餐再翻炒其他海鲜 ，芝士关火铲出 。焗饭
6 、冰箱
小贴士 ：
1 、剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜
2 、
5 、将海鲜下锅焯30秒 ，洋葱切丝 、将海鲜下锅 ，虾仁15只 、西兰花100克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，180度20分钟 。防止海鲜肉质变老。
4 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入西兰花翻炒均匀。然后迅速捞出 ，
锅中加入2小勺橄榄油 ，锅中水烧开 ，牛奶100毫升、影响口感。虾和虾仁去掉沙线 ，倒入奶油酱 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，否则会出大量水分，2 、锅中水烧开 ，只要30秒就要马上捞出 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，加入面粉小火慢慢翻炒 ，可以是肉类 、放入半小勺盐 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，面粉30克、贝丁10个 、不能时间长了，海鲜类放开水里汆烫时，胡椒粉1/4小勺 、然后放入烤箱 ，蛤蜊7只 、鱿鱼卷10片 、海鲜的味道更好 。
3 、小青椒1只 、
4 、
做法 ：
1 、海鲜类材料清洗干净 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，白酒适量 、盐适量 、盐1/4小勺 、甚至水果都可以 ，然后捞出 。可以是海鲜 、
原料 ：米饭1份 、大虾2只 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，香肠、