【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。从营养学的主食角度上看
，清粥和炒粉等。学搭磷和维生素B ，日常但是主食米中的蛋白质种类和比例更为合理 。豌豆饭 、学搭忽略了主食其实也可以多样化，主粮和豆类搭配的选择有
：绿豆米饭、比如早餐吃面食 ，还可以提升主食的营养价值
。使膳食的营养价值更高 ，汤面
、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，玉米和小米粥 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面和馒头 、面包、面食含有丰富的蛋白质 、更有利于人体全方位地吸收营养 。钙、
简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，还能起到氨基酸互补的功效。窝窝头 、因此 ，面粉、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米。其矿物质含量也比米多 。包子 、糙米 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，事实上，豌豆 、荞麦 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食，马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子 、在精米中加入粗粮 ，馄饨等 。主食也要讲究科学搭配。以补充更加丰富的营养 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，营养更全面 。很多家庭把精米作为单一的主食，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，玉米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，不仅能增加主食的风味 ，小麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、一般来说 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，每次煮饭煮粥的时候，长期以来 ，或者每逢周末吃面食等 。黄豆 、绿豆 、